Erőemelés és testépítés!

Élj egészségesen és sportólj

Saját magam készítettem nekem bevált mind a kettő.

Én most a második edzéstervel dolgozom!

1.Edzésterv!

Hétfő és Csütörtök:Mell:Fekvenyomás

                                   Ferdepados nyomás

                                   Kézisúlyzókkal ferdepados nyomás

                                   Tárogatás

                                   Tolódzkodás

                             Hát:Felhúzás

                                   Húzodzkodás

                                   Evezés

                                   Géppel mellhez húzás

Kedd és Péntek:    Váll:Oldal emelés

                                   Vállból nyomás

                             Kar:Franciarúd hajlítás

                                   Kézisúlyzós gyakorlat

                                   Kalapács hajlítás

                                   Tricepsz nyújtás

Szerda és Szombat:Láb:Guggolás

                                    Lábtológép

                                    Vádligyakorlatok

 

Hasedzés mindennap van egy kicsi!

 

2.Edzésterv!

Hétfő és Csütörtök:Mell:Fekvenyomás

                                   Ferdepados nyomás

                                   Kézisúlyzókkal ferdepados nyomás

                                   Tárogatás

                                   Tolódzkodás

                      Tricepsz:Tricepsz nyújtás

Kedd és Péntek:     Hát:Felhúzás

                                   Huzodzkódás

                                   Evezés

                                   Géppel mellhez húzás

                       Bicepsz:Franciarúd hajlítás

                                    Kézisúlyzós gyakorlatok

                                    Kalapács hajlítás

Szerda és Szombat:Láb:Guggolás

                                    Lábtológép

                                    Combhajlítók

                                    Vádli gyakorlatok

                              Váll:Oldal emelés

                                     Vállból nyomás

 

Hasedzés minden nap van egy kicsi!